米乐M6: 美国徒手健身大师给执法部队和特种部队训练用的
2022.10.16
美国徒手健身大师用于执法和特种部队的训练。安全有效，不存在肌肉损伤风险，无需器械，但效果明显。
对于一线作战部队来说，训练中最重要的是安全。在训练中拉伤肌肉，待命执行高危作战任务是难以想象的，而三角肌是人体最重要的肌肉之一。长时间携带、提枪拉动武器或装备，以及短时间的快速肉搏战，都需要巨大的三角肌，这是无可争辩的。
米乐M6我们都知道三角肌是最容易受伤的肌肉。热身不足、动作不标准、负重过大、或一次训练过多都可能导致三角肌损伤。所以这种徒手三角肌训练技术被一线特种作战部队采用。对于我们的健身爱好者来说，这也是一个很好的方法。
这个方法看起来像甜点，你可能会觉得很简单，哈哈，试试吧！
方法：
米乐M6为移动做准备三角肌 器械，上半身直立跪下。
1. 做一个标准的俯卧撑，立即伸直上半身（跪姿），徒手匀速提举4次（假设你在上面提重物）。
2.做两个标准俯卧撑，立即挺直上身，徒手以缓慢匀速举起8次。
3.做三个标准俯卧撑，立即挺直上半身，双手缓慢匀速抬起12次。
4.做4个标准俯卧撑，立即挺直上半身，双手缓慢匀速抬起16次。
5.做5个标准俯卧撑，立即挺直上半身，双手缓慢匀速抬起20次。
对于每个额外的俯卧撑，将提升次数增加 4 的倍数。 .
6.做6个标准俯卧撑，立即挺直上半身，缓慢匀速抬手24次。
7.做7个标准俯卧撑，立即挺直上半身，缓慢匀速抬手28次。
……
继续做（很难超过10次），当你不能再完成下一个动作时，到达整个动作的中点，正好在训练的一半，然后不要停顿，做递减的次数，.. .
……
1.做7个标准俯卧撑，立即伸直上半身，以缓慢匀速的速度抬手28次。
2.做6个标准俯卧撑三角肌 器械，立即挺直上半身三角肌 器械，双手缓慢匀速抬手24次。
3、做5个标准俯卧撑三角肌 器械，立即挺直上半身，双手缓慢匀速抬起20次。
4.做4个标准俯卧撑，立即挺直上半身，双手缓慢匀速抬起16次。
5. 做三个标准俯卧撑，立即伸直上半身，以缓慢匀速的速度抬手12次。
6.做两个标准俯卧撑，立即伸直上半身，徒手以缓慢匀速举起8次。
7. 做标准俯卧撑，立即上半身挺直（跪姿），徒手匀速慢举4次
完成整个动作，中间不休息。
看似简单但强度不大？试试看，，，
几个关键点：
A. 上提到上，下到下，手掌要低于肩膀的高度，再低，效果更好，不用担心拉伤三角肌三角肌 器械，赤手空拳！
尤其是手的下放要低！！！！
B. 以缓慢而恒定的速度举起双手（假设您正在举重物），专注于三角肌，感受它。
C. 整个动作过程不间断！
D. 如果你觉得不够？就像我一样，我用了一条 3KG 的沙裤来做升降机。完成一套后，我把它扔在地上没有任何声音。当我用3KG的重量做第8个俯卧撑时，非常困难。三角肌感觉像是离开了身体。
从1个俯卧撑到7个俯卧撑，再回到1个俯卧撑，大约需要十分钟。如果你能做8个以上的俯卧撑，你可以承受一些重量。在家里，随便找两罐可乐。
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